スキマ時間の作り方
“時は金なり”
“Time is money”
絶対にどこかで聞いたことがある言葉ですね？
なければ今ここで聞いたと言うことで。
「ぼくだけ、私だけ時間がない！」なんてことはありません。時間は平等です。有効活用しているかどうかの違いです。
学生であったら、勉強時間を削るわけにはいかないのでスマホを見る時間など、無駄な時間を削りましょう。
社会人は睡眠時間を削ってはいけません。じゃあどこを削るのでしょうか？
休日のゴロゴロしてる時間と通勤時間を有効活用しましょう！
このように無駄にしていた時間をなくし、自分のために使いましょう！
要するに「生かすも殺すも自分次第！」ってことです！
この言葉を心に刻んで頑張ってくださいね！
今回も読んでいただきありがとうございました😊
次回も楽しみにしていただけると嬉しいです♪
どっちが悪いの！？
通学の電車に乗っていると、中年〜高齢あたりの男性が電車を降りると同時に高齢の女性が同じ扉から電車に乗ろうとしていた。
すると、男性の持っていた鞄が女性のお腹に当たり、女性が「あっ、すみません！」と言いました。
しかし、男性は謝る素振りもなくスタスタと歩いて行きました。
降りる人が優先なので、降りる前に乗ろうとした女性にも非はありますが、明らかに男性も謝るべきです。
優先座席に座っていたので、ヘルプマークをつけているかも一応確認はしたのですが、ついていなかったので善し悪しの判断はできるはずです。
（ヘルプマークつけてる人が皆、善し悪しの判断ができないというわけではありませんが。）
女性に「大丈夫ですか？」と声をかけられたらよかったのですが、私もテスト直前で急いでいたので、モヤモヤしたままテストを受けました。
地下鉄や都会はこれがあるからイメージダウンしやすいんですよね。（個人的な意見ですが。）
たとえ相手に非があったとしても、「自分は関係ない」と思わずに謙ることも覚えましょう。特に大人の人たち。年齢に関係なく謙らなければならない時はあるのです。
みなさんも気をつけてくださいね。あと、周りから声をかけてあげてください。
今回も読んでいただきありがとうございます😊
次回も楽しみにしてくださると嬉しいです♪
人を傷つけない断り方
人から何かを薦め（すすめ）られて断りたいけど相手を傷つけたくない！ってことありますよね？
どうやって断ったらいいし、自然な話が終わるか乱入者を待つ。最終的には笑って誤魔化すなど、皆さんは色々やってますか？
私は笑って誤魔化すの経験が1番多いですね。
ただ、笑って誤魔化されるのは笑顔が可愛い若いうちだけだと思ってますw
ただ断るのなら、相手を傷つけずに断りたい！そんなことを思って考えた結果、こんな答えに至りました。
「それすごくいいですね！でももっといいもの探してみますね！」
このほかにも状況によっては言葉が色々異なりますが、これが一番汎用性が高いのではないかなと思います。
ただ断るのではなく、相手のものよりも良いものを探して見つけたら共有しますということを伝えると一度手を引いてくれると思います。
（しつこい人は別ですが…）
←そんな人はちょっとのことで傷つかないですw
傷つくならそんなことしてくるなって話ですよねw
このご時世、十人十色なので言葉は選ばないとダメですが、ぜひ使ってみてくださいね！
今回も読んでいただきありがとうございました😊
次回も楽しみにしてくださると嬉しいです♪
継続する秘訣！？
「継続は力なり」
こんな言葉を耳にしたことがある人も多いかと思います。
これは「継続することでいつか成果が出て、自分の力となりますよ。」って意味ですよね。
（違ってたらごめんなさい）
しかし、いつかって言われてもいつだよって思いますよね。
人間はゴールの見えないものよりゴールの見える目標の道を選択します。というか傾向にあります。
そりゃゴール見えてたらそこに向かって道を進むだけですからね。
でもそんなに簡単じゃないのが人生。道はまっすぐ舗装された道なわけがありません。
だからこそ、同じ道や通るのが困難な道に出会っても継続と我慢が大切になってくるのです。
私自身、継続することは苦手ですが作業のような同じことの繰り返しは嫌いではないのでなんとなく乗り越えていると思っています。w
継続が苦手で単調な作業も嫌い。そんな人でも継続できるかもしれない技をお伝えします。
それは…
「自分が損することを代償にする」
です。
これだけ聞いてもどういうことや！ってなると思うので、簡単に説明しますね。
ダイエットを例に挙げると…
まず自分の最初の体型を写真に撮り、スマホの壁紙にする。これは恥ずかしい思いをするというそうになります。
さらにジムに通うことでお金を払うという損になり、お金の元を取るために通うという意志が生まれます。
継続する際の友達やライバルを作り、どちらがより効果が出たかを競うことです。負けた方は罰ゲームという損を与え、勝った方にはご褒美というように損得をつけることが大切です。
私のようにＡ型の人であれば、記録をつけた際にサボった日があると「1日分の記録が空白になるとなんか嫌だ」という考えから継続するようになりますw
これらのように、自分に損を与えるような方法を用いると、その損した分を補うために継続しようという意志が生まれるため、継続につながるのではないかなと思います。
皆さんもよかったら試してみてくださいね♪
今回も読んでいただきありがとうございました😊
次回も楽しみにしていてください♪
最終課題を溜めすぎてた学生の末路
そろそろ私の大学はテスト期間を迎えるにあたって、最終課題が出ています。
課題は皆さんすぐやる派ですか？溜めちゃう派ですか？
私は中学まではすぐやる派でした。しかし、高校に入って勉強についていけなくなったからというもの、課題を溜めてスポーツに逃げるようになりました。
まあ、そこがスポーツとの出会いみたいなものですがw
小学生の頃は遊びすぎて厳しいルールがつきました。
「遊びに行くのは宿題を終わらせてから」
これ本当にやってるところ（家庭）あるの！？
あるんですねぇ〜w
低学年の頃は帰ってきて玄関にランドセルを投げ捨て、ボールを抱えて遊びに行っていました。
高学年になるとルールが発動され、いつしか宿題の効率化を求めるようになりました。
漢字ドリルは部首だけを先に書いたり、計算ドリルは四則計算の「+−×÷」と「＝」を先に書いたりとかね。
（やったことある人いるでしょ？先生怒らないから正直に言いなさい？w）
ただ、音読と計算カードだけは効率化できませんでしたw
そんなこんなで中学まではなんとなく宿題は先に終わらせていました。
しかし、高校に入るとギリギリ倍率の低さで進学校の底辺にしがみついたために、自分の学力の低さに落ち込み、部活に熱中するようになりました。課題を溜め始めたのはその頃からですね。
大学に進学してもそれは続き、1年ではフル単（可能な限りの単位を全て取ること）を実現していましたが、 2年では調子に乗ってボロカスの単位。危うく留年コースになるところでした。
そんなことが親にバレると人生終了コースなので、3年は頑張ろうと決意しました。（まあ、バレたんですけどねw）
しかし、コロナ感染拡大が始まり、リモート授業だったため後回しの悪い癖が再発。（コロナ恨む。）
これを機に時間を有効活用する人が増える中、私はゲームに費やしてしまいました。
今まであまりゲームをしてこなかったせいか、楽しくて仕方ありません。
そして、そのまま3年が終わろうとしています。
就活が進んでいるわけでもなく、さすがに焦りを感じ始めた私はパーソナルトレーナーについてバイト先や大学のツテを使って情報収集することにしました。
みなさんはこんなことになるまえに、課題は早くに済ませて就活も早めに始めてくださいね♪
今回も読んでいただき、ありがとうございます😊
次回も楽しみにしていただけると嬉しいです♪
タオルでできる筋トレ
今回はタオルでできるトレーニングをご紹介します！
・1つ目
両手でタオルの両端を握り、同時に外側は引っ張る動作を行います。そうすることで主に上腕三頭筋（二の腕）が鍛えられます。少しだけ胸筋も鍛えられます。
・ 2つ目
片方の端を頭の後ろで持ち、もう片方の端を背中側で下から持ちます。そして下の手で持った方を引っ張ることで上の腕が引っ張られ、「ワンハンドフレンチプレス」という筋トレのような動きができます。これも上腕三頭筋が鍛えられます。
・3つ目
両端を持ち、両腕を上に上げます。そこから肩甲骨を寄せるように下に下ろします。この時、首の後ろ側に下ろすようにしてください。
※前に下ろすのはじゅうぶんに筋トレをしている方にお勧めするものです。
以上が、タオル１つで（どこでも）できるトレーニングでした！
今回も読んでいただいてありがとうございます😊また次回も楽しみにしていただけたら幸いです♪
ダイエット中の水分3選
「水分はこまめに摂りましょう」と言われても…ダイエット中だからジュースは飲めないし、水じゃ飽きるし…
そう考えているそこなあなた！どの飲み物にもメリットもデメリットもある！
それを今から紹介していきます！
・1つ目【お茶】
お茶はみんな飲んでるわ！って思う方もいると思います。ただ、飲む量とタイミングなど条件が重要になります！
お茶には脂肪の吸収を抑えてくれる成分や食後の血糖値の上昇を抑えてくれる成分などがあります！さらに、動物性脂肪を分解するというピンポイントで効果を発揮するお茶もあります！
しかし、お茶に含まれるカフェインには利尿作用があるため、水分補給にはなりません。そのため、お茶は食事中に適量を飲むようにしましょう！あと、カラダを冷やさないように温かいお茶がベストです！
・ 2つ目【柑橘系の飲み物】
ジュースじゃねーか！と思ったでしょ？そうなんです。ジュースなんです。w
でもこれは水分補給というより、疲労回復のために飲んでほしいんです。柑橘系の飲み物にはクエン酸が含まれていることが多く、クエン酸には疲労回復の効果があるため、トレーニング中のプロテインを溶かす用などに有効です。しかし、糖分も含むため水で割って飲むのがいいでしょう。w
・3つ目【水】
やっぱり水じゃんw
そうです、水がやっぱり一番いいんです。
水を飲むことで効果が期待できるものを紹介します。
・便秘解消
・血流促進
・代謝の向上
・むくみ解消
以上の効果が期待できます。
さらに、水は余分な成分を含んでないのでいつでも飲むことができます。
人間の1日に必要な水分は約2.3~2.5L（リットル）と言われています。食事から摂取する量を除いても約1.2L程度は摂取が必要となります。コップ1杯を約200mlとすると6〜7回飲むと良いことになります。
起きた後、寝る前、お風呂の前と後、食事後などに飲んでみてはいかがでしょうか？
今回も読んでいただいてありがとうございます😊
次も読んでいただけると嬉しいです♪
